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Cómo Bajar Peso Escogiendo el Ejercicio Apropiado

Feb 24, 2012 @ 03:47 pm | visto 633 veces | Creado en Temas
por juancarlos (Ver todos sus artículos...)
Webmaster Editor de Cherada Network
Programa de Entrenamiento para bajar de peso y optimizar el gasto energético
Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7, si el ritmo es cómodo.

Estos valores de referencia tienden a variar según otros aspectos como el peso corporal, la condición física, la temperatura del lugar, la destreza física, el viento en contra, etc.

Cuando se hace ejercicio en equipo, practicando un deporte, no se puede controlar la intensidad del ejercicio, puesto que así como puede existir momentos de gran actividad, también los hay de mucha quietud. No se necesita hacer deporte para tener buena condición física, es todo lo contrario:

Se precisa contar con un excelente acondicionamiento física para involucrarse en actividades deportivas, así se previene los accidentes cardíacos y otras lesiones.

2.- ¿Qué es mejor en materia de baja peso: los ejercicios aeróbicos o los de crear musculatura?

El problema con hacer pesas es que el gasto energético es mucho menor que cuando se practica ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, correr o pedalear en bicicleta. A la media hora de ejercitarse la grasa tienen a contribuir con más energía, en especial si la intensidad no es elevada.

Bajar peso es igualmente cuestión de hábitos, pese al sedentarismo de la vida actual, hay que ponerse de pie más seguido, subir y bajar por las escalera, salir a pie o en bicicleta, entre otras opciones.

3.- Plan Práctico para Bajar Peso ejercitándose:

Es conveniente recordar entonces los siguientes puntos al realizar ejercicio para la obesidad:

* Conviene más una rutina de ejercicio de 30 o más minutos con una intensidad de moderada a baja que esforzarse más en menor tiempo.

* Dos sesiones semanales es el mínimo, pero es mejor llegar a hacerlo todos los días.

* Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.

* Bajar peso es más fácil cuando haces ejercicio de manera individual, prefiere hacer así que practicando deportes en equipo en los que tienes que ganarle a tu rival.

* Cualquier rutina de ejercicio con la que te comprometas deberá de acompañarse con una dieta balanceada que incluya carbohidratos a fin de evitar el cansancio crónico.

* Durante todo el día busca cualquier pretexto para realizar más movimientos con el propósito de ejercitarse en todo instante.

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